PÅ DISTANS & DIGITALT // PROGRESSIV TRÄNING
GRUNDFAS // 6 VECKOR
GRATIS INTRODUKTION
Under de första sex veckorna lär du dig korrekt teknik och förbereder kroppen för mer utmanande övningar längre fram i nybörjarprogrammet.
Detta program omfattar fem av de grundläggande rörelsekedjorna inom calisthenics:
PROGRESSIONSFAS // 18 VECKOR
APP-MEDLEMSKAP
Detta nybörjarprogram är perfekt för dig som har genomfört vårt 6-veckors introduktionsprogram ELLER är ny inom calisthenics men har tränat regelbundet under de senaste 3 månaderna.
Uppdelat på 3 pass per vecka. Varje pass innehåller sina egna övningsprogressioner:
Pass 1
Press Levers, Horisontella pull-ups, Armhävningar + Viktade väggböj.
Pass 2
Brygghållning, Benlyft, Knäböj + Helkroppsrörlighet.
Pass 3
Handstående, Vertikala pull-ups, Sidoplanka, Dips.
AVANCERADE FÄRDIGHETER // APEX BRIDGE
APP-MEDLEMSKAP
Detta medelnivåprogram är perfekt för dig som har slutfört vårt 18-veckors nybörjarprogram ELLER är ny inom calisthenics men har tränat regelbundet under de senaste 12 månaderna.
Uppdelat på 3 pass per vecka och består av 4 progressiva pass:
Pass 1
Handstående, Vertikala pull-ups, Bålhållning + Greppträning.
Pass 2
Front Lever, Handstand Push-Up, Armhävningar, Benlyft.
Pass 3
Press Lever, Horisontella pull-ups, Brygghållning + Greppträning.
Pass 4
Back Lever, Dips, Knäböj, Side Lever / Flagga.
Alla medlemskap ger full tillgång till båda programmen, standardiserade rörelsekrav och progressionsloggning. €10 / månad. Avsluta när du vill.